Logo

Stop demens og alzheimers med 9 vaner som beskytter dig

Print denne opskrift (Ctrl + P)
Kamera Print med billeder
Print uden billeder
Tip en venFacebook

Stop demens og alzheimers med 9 vaner som beskytter dig

 

Her er 9 vaner som beskytter dig og din hjerne mod demens og alzheimers - det kan godt betale sig at passe godt på dig selv og dine gamle...


Bedsteforældre er forskellige, men visse ting går ofte igen ved vores ældre borgere: Der bliver drukket masser af sort kaffe, tit læst kryds- og tværs eller løst suduko, og man kunne altid få lov til at sove til middag, hvis man har behov for det. 

 

Selvom man kan grine lidt ad det, så har de ældre fat i noget – flere af disse ting kan nemlig hjælpe dem til at undgå demens. Kig bare på denne liste.

 

1. Motion hver dag 

Det er godt at træne regelmæssigt og få hjertet op at pumpe og stimulere blodcirkulationen i kroppen. Hvis du vil forhindre kroniske problemer, skal du motionere mindst en halv time hver dag. 

Derudover er det godt at holde øje med sit blodtryk. En høj fedtprocent i blodet medfører en øget risiko for at blive ramt af demens.

 

2. Drik kaffe

Så er det ud at købe flere bønner til kaffemaskinen, for en kop om dagen kan beskytte din hjerne.

Det er faktisk meget simpelt. Ifølge et italiensk studie fra 2015 kan en kop om dagen hjælpe. Kaffe er en stærk antioxidant med et stort indhold af magnesium og kan mindske risikoen for alzheimers med 50 procent.

 

3. Stop med at ryge

Man hører ofte, om hvor mange måder rygning kan skade din krop, og her er Alzheimers også med på listen. 

Studier har vist, at rygere løber 45 procents højere risiko for at blive ramt af Alzheimers sygdom, sammenlignet med ikke- eller eksrygere.

 

4. Beskyt dit hoved

Der er mange gode grunde til at passe på sit hoved, både når man bevæger sig rundt på cykel, cykler, arbejder steder, hvor man er udsat for at blive ramt eller på anden måde er udsat. 

Der findes nemlig en kobling mellem kraftige slag mod hovedet og demens. En traumatisk hjerneskade øger risikoen for at udvikle alzheimers sygdom, har man vidst siden 1920’erne, hvor man fandt ud af det på grund af boksere.

 

5. Alkohol er ikke din ven

Man hører ofte, at det ikke er godt at drikke for meget alkohol, da det kan skade kroppen på flere måder. Det gælder også i forhold til demenssygdomme, hvor for meget alkohol øger risikoen. 

Det betyder dog ikke, at du skal droppe alkohol fuldstændigt. Der findes studier, som tyder på, at et glas vin om dagen har en beskyttende effekt mod alzheimers. Men et stort alkoholindtag siges derimod at have den modsatte effekt.

 

6. Øg indtaget af D-vitamin

Mens solen forsvinder, er det med at udnytte de lyse timer, vi har for tiden. D-vitamin er nemlig rigtig godt for dig på mange punkter. 

Det gælder også i forhold til demenssygdomme. Et stort amerikansk studie fra 2014 viste, at alvorlig mangel på D-vitamin øgede risikoen for alzheimers med cirka 125 procent.

 

Gode kilder til D-vitamin: findes i større mængder i fede fisk, som fx laks, sild, makrel og ikke mindst torskelever er fulde af D-vitamin, og det anbefales at spise 200-300 gram om ugen. Derudover forekommer D-vitamin i begrænset mængde i kød, mælk, ost og æg, og stort set ikke i planter. Om vinteren er det derfor ekstra vigtigt at spise D-vitaminrige fødevarer.


Få gode råd om D-vitaminer her

 

7. Få nok B12-vitaminer

5-10 af ældre mennesker lider af B12-vitaminmangel, og siden B-vitamin er din ven i forhold til demens, er det ikke så godt. B-vitamin kan bremse og beskytte mod demens. Forskere ved Karolinska Institutet, University of Eastern Finland og det finske Folkesundhedsinstitut påviste, at øget indtag af B12-vitamin kraftigt reducerer risikoen for alzheimers blandt ældre.

Gode kilder til B12 er æg, skaldyr, kød og fisk.

 

8. Stress af – og sov!

Stress er på ingen måder sundt for kroppen, men gennem de seneste år har det vist sig, at det stress kan være ved til at påvirke udviklingen af alzheimers. Fordi kroppen reagerer på forskellige måder i forhold til stress, kan forskerne endnu ikke sige, hvordan det påvirker udviklingen af alzheimers.

Når man kommer af med stress, oplever mange at de nemmere kan sove, og det er ikke blot godt i forhold til, hvordan du har det lige nu. Søvn er meget vigtigt for hjernen. Søvnforstyrrelser kan lede til demens, og den allerstørste risiko finder man hos mænd med søvnproblemer.

 

9. Frem med sudokuen 

Alle ved, at det er vigtigt at vedligeholde kroppens muskler gennem hele livet, men ikke alle tænker over, at hjernen er en muskel. Den har også brug for træning for at fungerer optimalt.

Derfor er det godt at stimulere den – du kan prøve kræfter med sudoku, kryds- og tværs eller kaste dig over en ny hobby. Det er godt for hjernen at prøve nye ting, da den her tvinges til at anstrenge sig ekstra meget. 

Den mentale stimulans øger aktiviteten i de dele af hjernen, som påvirker hukommelsen.


Der var mange ting, som du måske ikke vidste kunne være med til forebygge demenssygdomme. Del gerne med dine venner på Facebook, så flere kan blive opmærksomme på dette.

 


 

Klik på den smiley du vil give denne side 
Brugernes vurdering 0,0 (0 stemmer)
Siden er blevet set 39 gange - Se og skriv kommentarer herunder.
• ACTHbinyrebarkstimulerende hormon, der dannes i hypofyseforlappen
• Abildgaard, Peter Christiandansk læge og veterinær. Studerede medicin, derefter, på regeringens opfordring,...
• anatoksiner giftstoffer der vha. formalin er omdannet, således at giftvirkningen er ophævet men ...

Kommentarer og debat mellem læsere

Din e-mail bliver ikke vist på sitet.

Fortæl dine venner om os